[...] artykuly , tylko szkoda ze wszystkie w jednym poscie - strasznie zniecheca przed czytaniem tego wszystkiego i ciezko dyskutowac na ich temat... np. na pierwszej stronie ostatni art: "Proporcja kwasów Omega-6 do Omega-3 w oleju lnianym wynosi 2,5:1" czy to prawda? bo tutaj http://www.sfd.pl/temat103185/strona1/ jest jakby odwrotnie...
Dojrzewam do zalozenia DT w dziale 35+ (choc bardziej pasowalabym do 45+, ale coz, takiego nie ma :-) ), glownie dlatego ze brak mi partnera treningowego, maz ma juz dosc moich treningowych wynurzen, i niestety nikt z moich znajomych nie jest tematem zainteresowany :) Narazie niesmialo pisze sobie tutaj, by pokazac ze po 40-tce jak najbardziej [...]
Nogi 27.01 VII tydz Wyprosty na maszynie 4x12-15 Przysiady ze sztangą z tyłu 5x1-6 Wypychanie na suwnicy wysoko nogi 4x12 Hack siady 3x10 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie 4x10-12 Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x10-12 Żuraw 3x15 +45min cardio Dziś nogi lżej :-) Dam im odpocząć :-) Jedynie siady ciężko a reszta to lekka pompa %-) Wszyscy [...]
30.06 1a. Ściąganie z góry hammer szeroko 1b. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 1c. Wyciskanie na maszynie w górę 4x 12+12+12 2a. Rozpiętki w bramie siedząc 2b. Uginanie ramion z supinacją 2c. Przyciąganie na TRX 3x 12+12+12 3a. Unoszenie nóg w zwisie 3b. Pompki na poręczach 3x 12+12 po treningu: 55min cardio + pozowanie Na trening szedłem z [...]
Ostatni trening za mną, zakończony życiówką :-) 312x1 Za 7 dni jadę na MŚ z naderwanym tricepsem, naramiennymi i obitym kolanem ale kurva... Kogo to obchodzi :-D prochy przeciwbólowe, smary i jazda :-) /SFD/2018/9/8/b88748c32cf14548bb1228496f531576.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-09-08 18:55:03
Troszkę zaniżę poziom po Marianie %-) Ostatni tydz masy 99-100kg/176cm /SFD/2019/8/19/1b4cdf6d03c24a4db83cae74fd623c1f.jpg /SFD/2019/8/19/ca087145d155425e844dc7743fe459eb.jpg /SFD/2019/8/19/e8551baf953e483da6c3f865cc45d6a2.jpg /SFD/2019/8/19/190067242fe44c6a858ee76b3731a5a5.jpg
Witam };-) Dziś fajny trening :-D Wpadło lekko cellulitu, chyba przez zbliżający się @, no ale cóż można z tym żyć %-) Pomiary mnie zaskoczyły. Brzuch robi dalej to samo. Co robił. W sensie buchhhh zanim zjem, od rana mnie wywala, wstaje miękko, płasko, 5 min wzdęty, jakby wypiła litr wody. Zjem i schodzi. Tzn jest normalny. Chyba czas ponownie [...]
[...] poczekam do końca stycznia i obozu narciarskiego + warzywa do każdego posiłku + do VI dodatkowo sok marchwiowo kapuściany Trening: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s58.html#post3 1. wyciskanie na poziomej 5x5 (90 sek) 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg [...]
Wypiska ze wczoraj bo sfd nie chciało mi dziś, razem w wypiską dzisiejszą. DZIEŃ 3 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe (nie zjadłem całego) 3.Kasza gryczana 100g,Pierś z kurczaka 150g 4.Kasza gryczana 100g,Pierś z kurczaka 150g 5.Makaron 100g, twaróg 150g Wrażenia Bardzo ciężko mi sie jadło, nie miałem ochoty [...]
7 kwiecień DNT wolne od treningu , jutro lece z rana na siłke na trening i foty konca masy , od pon scinam fat i tniemy sie na wiór :-D A wczoraj wieczorkiem po pracy znowu wpadły lody , smak mnie zabija wiec musze spróbowac wszystkich :-D /SFD/2017/4/7/aec1e8444ea74260ba8bb50915ecc45b.jpg Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]
niedziela wolne dzisiaj Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.300g karkówka + 60g ryz basmati + 10g olej [...]
Podsumowanie rok 2014/2015 1. Przez cały rok walczyłam, były wyskoki z diety, cheat daye, osłabienia, utrata pracy,załamanie Zaczełam od Ladies na SFD dziewczyny wyciagneły mnie z "wychudzenia" pomogły mi zacząć normalnie jeść. Bardzo im dziekuje za to. 2. We wrzesniu weszłam do Activlabu, zajął sie mną Pika Na początek dieta Wysokotłuszczowa, [...]
Cześć wszystkim, redukcja cały czas trwa, założenia treningowe oraz żywieniowe trzymane w 100%, samopoczucie ok. poza kilkoma dniami przeziębienia a niżej podsumowanie jakie są efekty przez ostatni miesiąc ( podaję wynik z przed miesiąca i obecny) Pas na pępku - 80cm -> 78cm -2cm Talia - 79cm ->77cm - 2cm Biodra - 83 cm ->81 -2cm Klatka - 112cm [...]
[...] Postanowiłam dużo nie kombinować i od jutra lecę z treningiem nr 1 by Obliques, a mianowicie Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]
[...] się w dieje. Non stop te same produkty - aż do znudzenia. Nie nie nie narzekam. Pasuje mi ten reżim. Pilnuję się i mam nadzieję, że efekty będą... Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s140.html Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele T3: Trening trwał [...]
No i znowu będzie dziura w rozpisce.... **** E7 - dzień 29 **** Trening - HIGH http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s152.html#post5 Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele T4: Trening trwał 30min T5: Trening trwał 35min 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / [...]